Edzőterembe járok pár napja, és tanácstalan vagyok az étkezésekkel kapcsolatban, ki mit javasol, miket fogyasszak?

Egy pár pontatlanság azért volt az előző hosszázólásban:

A lényeg az, hogy akár szálkásítás, akár tömegnövelés a cél, törekedni kell a tiszta élelmiszerek fogyasztására és a három makrotápanyag megfelelő mennyiségére. Ezek a szénhidrát, fehérje és zsír (természetesen nem a telített zsírok). Ezeknek pedig csak az arányát kell változtatnod a célod érdekében.

Általános irányadó elv a következő:

Tömegelésnél ~5g szénhidrát testsúlykilogrammonként, ~1,5-2g fehérje testsúlykilogrammonként és 10-20 g telítetlen-, többszösöen telítetlen zsírok.

Szálkásításnál pedig kicsit több fehérje (mondjuk 3g/tskg) és kevés szénhidrát(diéta elején mondjuk 2g/tskg-ról elindulva szépen csökkented a napi adagot amíg egy heti fogyásod üteme be nem áll 0,5-1kg-ra).

Megfelelő szénhidrátforrások a következők: rizs(teljesen mindegy milyen), zab(pehely), teljes kiőrlésű tészták (ezek azonban diétában inkább kerülendők)

Fehérjeforrások: halak, szárnyashúsok, tojás(inkább a fehér része ajánlatos, a sárgájából egy nap ne egyél 2-3nál többet, sok benne a koleszterin)(ezek a legjobbak), de tömegelésnél mehet a marhahús, és a sertés kevésbé zsírosabb részei

Telítetlen zsírforrásnak pedig a lenmagolaj a legjobb.