Mondanátok valami jó gyakorlatot hasra?

Nem tudom, hol olvastad, de oda ne menj többet. Az az egyik klasszikus hasizom erősítő. Hasonló a hasprés, amikor csak a törzs felső része emelkedik. Van még a lábemelés akár vízszintes, akár függőleges helyzetben (pl. bordásfalnál). Van a törzs+láb egyszerre.

Aztán lehet ezeket variálni, pl. el lehet fordítani felülés közben a törzset, akkor az oldalsó izmok is dolgoznak. Aztán vannak olyan gyakorlatok, amelyek kifejezetten az oldalsó izmokat fejlesztik.

Ajánlo az alábbi oldalt:

[link]

A "Body Weight" kategóriában számtalan gyakorlatot találsz. A "rectus abdominis" az első hasizmokat jelenti, az "obliques" az oldalsókat.

Van egy gyakorlat hasra (is) amit mindenki utál, kivéve az edzőnket, mert ő annyira imádja, hogy mindig csinálnunk kell.

Nem tudom a nevét, de úgy kell csinálni hogy:

1.Csinálsz egy fekvőtámasz poziciót, aminek a lényege az, hogy egyenes legyen a hátad.

Tehát ne dugd ki a feneket:D

De nem a kézfejeden támaszkodsz, hanem a könyöködön.

2. Majd az egyik lábadat megemeled oldalra és a másik lábad mentén felhúzod passé-ba (tehát behajlítod a térded). De levegőben van a lábad, és nem a talajon:D

3. Majd ugyanez másik láb.

4. Kövi gyakorlatnál már nem passé-ba huzod fel a lábadat, hanem passé-n keresztűl kivezeted és kinyújtod oldalra, lehetőleg minél közelebb a fejedhez. Szintén nem érhet le a földre.