Kalória, fehérje, szénhidrát, tömegnővelő program. Segítenél?

jól írta az első.

a protein az mehet 2g.

a ch-t kezd 5 ről mert még nagyon gyors az anyagcseréd,utána amit tapasztalsz ahhoz mérten állítsd a menyiségét de lehet hogy az 5 pont jó lesz.

kezdőknek kb.3 hónap egész testes edzés kellene heti max.3szor és csak utána az osztott.

szombat, lehetőleg ne forduljon elő ilyen hogy valamit nem csinálsz meg rendesen

az edzésterv így akár működhet is,de majd úgyis kitapasztalod,bár jobb lenne szerintem a 4 napos edzésterv de így is maradhat.

Én úgy tudom, az edzéstervet illetően, hogy egy nap egy izomcsoportot érdemes megmozgatni, de azt rendesen, nem pedig 3 at. vagy legalább egy testájékon.

Ha rendesen megedzel egy tesstájat, mondjuk láb, akkor másnap jöhet a kar.. olyat hallottam már, hogy láb, és bicepsz egy napon, de olyat hogy 3 izomcsoporttot is, olyat nem.. persze lehet én vagyok még kezdő.

ma 15:17

igen van aki csak 1izmot edz,én is voltam így vele hogy külön napon ment a bicepsz,tricepsz,váll,hát,mell,és a láb viszont ezzel az a baj hogy ha ezt össze adod akkor az már 6 edzésnap,a kérdező pedig hasazni is szeretne ami pedig hozzáadva más heti 7 edzés lenne ami nem működik.

vannak izomcsoportok amiket jobb egyedül edzeni ilyen a hát és a comb.

a többi mehet egy másik izmommal együtt nyugodtan.