Hogyan tanuljak meg angol, francia spárgát?

Nyújtsál, minden nap valamennyit. Például a, nyújtás végén, egy zsámoly magasságú tárgyra az egyik lábad tedd fel, és a másik lábadat is ugyan így, hogy spárga helyzetben legyél, és enged bele magad, ez nagyon kellemetlen, de sokat nyújt.

Én 18 éve tanultam meg spárgázni és azóta is megy!!! alap gyakorlat: terpesz állás, /kicsit szélesebb a vállszélességnél/ érintsd a bal lábad az ujjaiddal majd középen a talajt, majd a jobb lábad... mikor már ez könnyen megy, szélesebb terpesz, és u.e a gyakorlat, ha már az is könnyen megy, húzd a fejed a térdedhez! Ha ez is oké, zárd összébb a terpeszt és úgy érintsd a fejed a térdeddel! Ez volt álló helyzetben! Ülő helyzetben is csinálhatod ugyan ezt! Gyakorold a gát ülést, és a lótusz ülést is, amik nagyon nagy segítséget játszanak az izmok nyújtásában! [link] a linkelt képen a 8. gyakorlat még ideális, és próbáld a térded a földig lenyomni úgy, hogy a talpad összeér! Tedd a jobb lábad egy székre, és anélkül, hogy behajlítanád a térded fogd meg a lábujjad! Tedd mindig magasabbra, magasabbra /ideális egy bordásfal pl. :) / majd mikor már ezek lazán mennek, kezdhetsz spárgába is menni :) bár folyamatosan próbálgasd a gyakorlatok végén, és látni fogod, hogy mennyit fejlődsz! :) Remélem tudtam segíteni! :)

elcsesztem egy helyen: "úgy érintsd a fejed a térdeddel" a térded a fejeddel! :D