Szerintetek jó ez az edzésterv?

Kíváncsi vagyok mit gondoltok erről. Sajnos nem tudok konditerembe járni és nincsenek súlyzóim sem.

Eredetileg az volt a célom hogy magasabbat tudjak ugrani de ha már csinálom akkor miért ne legyek egy kicsit izmosabb?

Leírom mik mit jelentenek:

"Égetés": Emelkedj lábújhegyen olyan magasra amennyire tudsz hogy megtudd hol van a felső holtpontod. Utána olyan gyorsan ahogy tudsz ugrálj lábújhegyen max. 2-3 cm magasra és figyelj hogy mindig a felső holtpontig nyomd magad. Ezzel a felső vádli izmokat erősíted.

"Felugrás":Állj kis terpeszállásba. Ugorj fel olyan magasra amennyire csak tudsz. Ha földetértél ugorj fel megint ugyan olyan magasra amennyire csak tudsz anélkül hogy a lábadat behajlítanád. Csak a vádli dolgozzon.

Vádlierősítő Fogj egy könyvet állj rá úgy hogy a sarkad lelógjon róla. Emelkedj a legfelső holtpontodig. Utána szép lassan engedd le magad. Ezt a lábad behajtása nélkül tedd.

"Ugrás":Guggolj le a magasságodhoz mérten 1/4-ig. Ugorj fel min. 20-25 cm-re, ha túl könnyűnek találod ugorj 25-30 cm-re. Érkezz le. Ezt számold egy gyakorlatnak.

Edzésterv:

Idő: 10:00 Fekvőtámasz,Felugrás,Vádlierősítő,Felülés,Égetés,Ugrás, Mindegyikből 20 db.

11:30 Fekvőtámasz 10db,Felugrás 20db

12:00 Vádlierősítő 50db,Felülés 30db,Fekvőtámasz 10db

13:00 Ugrás 30db,Égetés 30db,Fekvőtámasz 10db

14:00 Felugrás 25db,Égetés 25db,Felülés 20db,Fekvőtámasz 10db

14:30-16:00-ig pihenő

16:00 Futás a focipályán. Kör: 2-3

18:00 Vádlierősítő 50db,Fekvőtámasz 15db

19:00 Ugrás 50db,Fekvőtámasz 15db

20:00 Felülés 50db,Égetés 30db

21:00 Fekvőtámasz 20db

Az összes gyakorlat után nyújtok.

A fekvőtámaszon és a súlyzókon kívül van más is amivel növelhetném a bicepszem?

Ezzel az edzéstervel hány nap/hónap alatt érhetnék el látható és érezhető változást?