Ez jó edzésterv lesz? Tanácsokat kérnék.

ez így nem jó,kicsit keveset edzenél így a lábadra.

vagy te hogy látod,ennyi lábgyakorlat elég lesz?

nem kell a fekvők utána pihenni órákat, az jó lesz bemelegítésnek a súlyzós edzés elé.

ne oszd szét ezeket,egyszer elkezded és lenyomod végig.

a testépítők sem úgy csinálják a karnapot hogy lenyomják a tricpszet aztán 2 óra múlva jön a bicepsz.

Nem akarlak lehúzni, de ezt úgy hívják, hogy pinalegyezés. Mert oké, hogy nem tudsz elmenni konditerembe, meg nincs pénzed edzőgépekre otthon, de ez semmit sem használ.

Fekvő támasz falnál

Fekvő támasz előredőlve

Fekvő támasz térdelve

Fél fekvő támasz

Felemás fekvőtámasz

Na ez mind ökörség, felejtsd el, annyit érnek, mintha állva fekvőtámaszt imitálnál a karjaiddal.

Csak teljes és szűk fekvőtámasz. Azok jók. Háton és bicepszen kívül elég jól erősítik a felső testet. Sorozatokban kell csinálni, 1x nem ér semmit. Legalább 4-es sorozatban. Szerintem egy átlagos kezdőt a 4x10 nem erőltet meg. Megcsinálsz 10-et, pár perc pihenés, újra tizet, megint pihenés, így. Ha sok a vége fele, akkor csinálhatod a legelején 8-as, esetleg 6-os sorozatokban. Viszont a legfontosabb, hogy folyamatosan növeld a számot. Ja meg csinálhatod úgy, hogy a lábad felrakod valahova, pl ágyra és úgy nyomod.

2-3 órás pihenőt szintén felejtsd el. Nem tudom hány kilós a súlyzó, gondolom ilyen kisebb házi, mindazonáltal 1xx az sem ér semmit. 4x20, már oké, mondom nem tudom milyen nehéz a súlyzó, de a vége fele égető érzés legyen a bicepszedben, akkor jó.

Hátra meg találj ki valamit, mert arra semmit se edzel. Vállra sem igazán, habár a "Aztán pedig a karomat a medencémhez támasztom, és úgy emelem fel 1 20x." úgy kell elképzelni, ahogy elképzelem, akkor a váll elülső részére jó lehet. De a többi részre nem.

Összefoglalva, 1x hülyeség, legalább 4x-es sorozatok, pár perc pihenő közben, nem kell órákat, hátra meg vállra meg csinálj valamit. Izmosodni fogsz idővel, de messze nem annyit, mintha kondiba járnál normálisan, normális izomcsoportokra lebontott heti edzéstervvel.

Vagyis elcsesztem. A vállra jók a fekvőtámaszok természetesen, már elfelejtettem a dolgokat, mire a végére értem. Hátra azonban még mindig nem edzel semmit. Van ismerősöm, aki hasonlóan edzett otthon, ahogy te, valami formája van elöl, a háta meg teljesen kezdetleges. Így inkább alaktalan, mint formás.

Amúgy hasazhatnál is. Gondolom alacsony a testzsír%-od, a súlyod alapján, kicsit rágyúrsz, aztán megvan a 6 kocka. Igaz, hogy erőnlétileg semmik lesznek, mert az alacsony zsír% miatt látszanak, na de a csajok ezt nem tudják. ;)