Ferde hasizom. Hogyan eddzem ki?

pl.törzsfordítás

de ha már van neted akkor már van google-od is

ha neted van van google is:D:D haha, ez tetszett:D

Egyébként a ferde hasizom ún. széles hasizom. Linkelek neked egy kis okosságot:

A ferde hasizomzatról általában: minden nagyobb erőkifejtést igénylő gyakorlat során (pl. guggolások, vállnál a nyomások) a ferde hasizomzat izometrikus terhelést kap, de mivel ezeknél a gyakorlatoknál csak stabilizátorként működnek nem teljes mozgástartományban, önmagukban nem fognak nagy tömeget kapni.

Törzsfordításoknál, forgásoknál a jobb vállak elfordításával a jobb külső ferde hasizom és a bal belső ferde hasizom dolgozik, illetve másodlagos terhelést kap az egyenes hasizom, illetve a bal oldali spinális erectorok, a tövisnyúlványok közötti izomrendszer tagjai.

Törzshajlításoknál az azonos oldali egyenes hasizom, külső-, belső ferde hasizom, gerincfeszítő izmok vonulatai és törzsdöntéseknél dolgozik az azonos oldali quadratus lumborum mélyhátizom is. A hajlítás végpontja az ellentétes oldali törzs és hasizmok teljes nyúlása, illetve az ellentétes oldali izmok izometrikusan húzódnak össze, hogy megelőzzék a törzs horizontális vonal mögé esését.

Magyarán forgasd a törzsed, és döntsd a törzsed.

Ha erős derekat akarsz, akkor súlyzókkal, ha vékony derekat (hogy látszódjon a V-alak), akkor pedig magas ismétlésszámmal, súlyzók nélkül. A te választásod.

Csáó!

A V-alak eléréséhez mi számit magas ismétlés számnak ? Mondjuk pl 4X40- vagy 60- 80 ? Mivel súly nélkül nem igazán lehet kifáradásig csinálni... Előre is köszi : )