Hogyan javíthatnám a súlypontemelkedésem?

régen sem voltam túl mozgékony, de volt egy térdsérülésem, ezért nagyon gyenge a súlypontemelkedésem. Két lábról is csak harminc centi körül van, de egy lábról szinte el sem tudok rufaszkodni (max 10 centi). Rengeteget fogytam, de nem mozogtam eleget, ezen szeretnék változtatni, de erre különösen szeretnék kitérni.