fejléc
Gyakori kérdések Belépés Új kérdés Véletlen kérdés
Keresés
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Jó így ez az edzésterv?

Jó így ez az edzésterv?

Figyelt kérdés

Esetleg ha sz*r,akkor segítenétek,hogy mit hogyan?Itthon edzek,fekpad,scott,1 kezes súlyzóim vannak.1 héten csak 1-szer edzenék 1 izomcsoportra.


Mell:hétfő

45° széles

45° szűk

fekvenyomás

fekvenyomás szűken

tárogatás



Bicepsz:kedd

állva 2 kezessel

állva 1 kezes váltott

kalapács

45° kalapács

scott


Tricepsz:csütörtök

döntött törzsű lórúgás

nyújtás állva

homlokra engedés

szűk 45°

szűk


Váll:péntek

mellről nyomás

oldalra emelés

döntött törzsű oldalemelés

állig húzás


Hát:péntek

döntött törzsű evezés

vállvonogatás

fűrészelés

felhúzás


Láb:szombat

guggolás

lábujjhegyen vádlizás(nem tom hogy hívják)


Alkar:szombat

csuklóvonogatás

fordított fogású bicepsz


2012. jan. 9. 21:42
1 2 ❯
 1/18 anonim ***** válasza:
A bicepsz-tricepsznek nem kell külön nap. Tedd egybe, láb meg menjen pénteken.
2012. jan. 9. 21:47
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/18 anonim ***** válasza:
Szerintem eléggé szét van bontva. Ennyire nem kell szétbontani.
2012. jan. 9. 21:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/18 dirtboy ***** válasza:

45° szűk nem mell gyakorlat a szűknyomás


45° kalapács az milyen?


tricepsznél nem kell 45 szűknyomás,sima egyenes padon kell


a többibe nem szólok bele.

2012. jan. 9. 21:50
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/18 A kérdező kommentje:

Akkor mell egyedül,bicepsz-tricepsz,váll-hát-láb egybe úgy jó?


dirtboy: 45°ba teszem a padot,a lábam felteszem a végére és kalapácsba fogom meg a súlyzót és úgy

2012. jan. 9. 22:01
 5/18 anonim ***** válasza:
Az a pull over nem? anno én is csináltam kiegészítésként, de abbahagytam mert nem dolgoztat meg több izmot, csak konkrétan a mellre megy rá.
2012. jan. 9. 22:03
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/18 dirtboy ***** válasza:

és úgy az bicepszre megy?

nem értem a lábad hogy tudod feltenni egy ferdepadra.

2012. jan. 9. 22:05
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/18 anonim ***** válasza:

Több variáció van:

Mell, kar, láb, hát-váll.

Vagy: mell-bic, láb, váll-tric, hát.

Vagy: mell-váll, láb, hát, kar.

Ezek mind jó beosztások.

A mellnél elég 3 gyak. a szűk nem kell.

A bicepsznél és tricepsznél elég 3-3.

Lábhoz tegyél még kitörést.

2012. jan. 9. 22:12
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/18 A kérdező kommentje:

Nem ez a pullover?

[link]


dirtboy: Bicepszre,csak annyi h 45°.Még fél éve edzettem egy ismerősömmel aki már 5 éve edz,és ő csinálta mindig és megtetszett ez a gyakorlat..Valahogy így nézek ki gyakorlat közben:

[link]


Akkor a Mell, kar, láb, hát-váll variációt választom.Egész hétre elég a 3 gyak. mellre? 4×10-eket csinálok szinte mindenből.

Teszek :) Köszi a segítséget nektek!

2012. jan. 9. 22:28
 9/18 oyeacch ***** válasza:

Tipikus kezdő hiba. Kis izmokra sok, nagyokra kevés gyakorlat.


Gondolj bele, hogy mekkora a hátad meg a bicepszed. A hátadra csinálsz 4 gyakorlatot, bi-re meg ötöt. Jól vagy te vázzeg?


Hátba rakjál húzódzkodást /ha megy/, vagy még valamit, és lábba kitörést, merevlábas felhúzást.


És bi-tricepszből vegyél ki 1 gyakorlatot.


Bicepszből 2 is lehet.

2012. jan. 9. 22:30
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/18 anonim ***** válasza:
Ha a mell külön nap, akkor mehet esetleg 4 gyakorlat rá.
2012. jan. 9. 22:36
Hasznos számodra ez a válasz?
1 2 ❯

Kapcsolódó kérdések:

Sport, mozgás főkategória kérdései »
Sport, mozgás - Egyéb kérdések kategória kérdései »




Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!