Tudnátok nekem olyan edzéstervet irni amihez csak ezek kellenek? Többi lent!

Mondjuk nem annyira jó francia rúddal fekvenyomni (kéne egy egyenes rúd), de kezd ezzel:

[link]

Mehet egy hónapig, utána majd válts osztottra:

Hétfő: mell-kar

Fekvenyomás rúddal, fekvenyomás egykezessel döntött padon, tárogatás, bicepsz állva rúddal, bicepsz ehykezessel, tricepsz fekve rúddal homlokra engedés, tricepsz egykezessel ülve tarkóhoz engedés.

Szerda: láb: guggolás, kitörés, lábnyújtás gépen, lábhajlítás gépen, vádli állva.

Péntek: hát-váll: Húzódzkodás, evezés rúddal, egykezes evezés, fejfölé nyomás egykezessel, oldalemelés, oldalemelés döntött törzzsel, csuklyára vállvonogatás egykezessel.

Has mehet bárhová.