En testepitessel foglalkozom 2 honapja rendes kaja mellet szedem whey protein isolat-ot de nem akarok semmi mast szedni ez a feherje meg felel err a celra? Es hatasos?

Jólesz, ha a kaja is maximálisan oké. Különben az edzés utáni turmixbe kéne dextróz, ami valóban kb. 500ft/kg áron van, 40-50 gramm minimum kéne egy turmixba, csak edzés utánra.

Reggel mehetne bele darált zab, ugye szénhidrátforrásként.

Így jó lesz. :)

Nem, amennyiben a cél nem tömegnövelés. De jó ha van dextróz, nekem például az egyik alap kiegészítő, amiből mindig van.

Dextrózt helyettesítheti darált zab, vagy vitargo, esetleg maltodextrin, bár az utolsó nem túl jó.

Utolsónak: A darált zab sem helyettesíti a dextrózt, mivel a szőlőcukor ~100-as glikémiás indexű, a zab meg jóval kevesebb. Így totál más célra alkalmas a két szénhidrátforrás. Az cukor gyors felszívódású, a zab lassú.

Az edzés utáni turmix pedig szénhidrát nélkül olyan mint szrnak a pofon: Az edzés után kiürült glikogénraktárakat így teljes egészében fehérje szénhidráttá alakításával fogja a test visszatölteni, az izmok regenerálódásához viszont nem fog maradni.

A jól összeállított edzés utáni turmix gyors cukrot tartalmaz, amelynek segítségével a glikogénraktárak feltöltődnek, a cukorra adott inzulinkibocsátás pedig a fehérjék beépülését segíti az izmokba. Ha nincs cukor, nincs fejlődés.