Az úgynevezett "börtön edzésterv"-et használom. Mennyi idő Míg látszik az eredmény?

Sok itt a félreértés. A zsírt nem tudod átalakítani, mert a zsírszövetből nem lesz izomszövet. A zsírt le kell adni szálkásító diétával és aerob mozgással (pl. kocogás, bicaj).

Emellett mehet az edzés amit belinkeltél, az megfelelő, de ez nem börtön vagy fegyencedzés, hanem otthoni súlyzós, de annak teljesen jó.

Ha szabályosan végzed és megfelelő súlyokkal nem lesz gond.

Úgy értem, hogy ne próbálj nagyobb súlyokkal edzeni annál, amivel szabályosan megy a 8-12 ismétlés.

Ha jó szálkásító diétád van , akkor is érdemes kiegészíteni heti 3 aerob edzéssel a súlyzósat, így hatékonyabb.

Írj privátban, ha tudok, segítek.:)

Ez nem a fegyencedzés, bár egész jó gyakorlatoknak tűnnek. Ha fegyencedzeni akarsz, ajánlom hogy töltsd le inkább e-bookban a könyvet, hasznos holmi.

A fogyásban nem segít sokat, viszont kb. a leghasznosabb erősítőfeladatokat tartalmazza. A zsírégetéshez én a futást ajánlom ami gerincednek is jót tesz, erősítéshez viszont ez tökéletes.

Ha fegyencedzést akarsz viszont elkezdeni, készülj fel arra, hogy nem "felfújt", óriási izmaid lesznek, mint ami most a divat, de sokkal funkcionálisabbak.

Szóval ha csak kinézeted akarod turbózni, nem ez a te sportod, akkor inkább emelgess külső súlyokat, annak gyors hatása van, bár gerincferdüléseden talán ronthat kicsit.