Melyiket válasszam, Hot Iront, vagy Kettlebellt? 34 éves elhízott, rossz ízületekkel, térdben porckopás, fájós háttal rendelkező férfi vagyok. Nem rendelkezem sport múlttal. Várom a segítő válaszokat!

a kettlebellt.

a porckopáson nem segít,de a többi problémára jótékonyan hat.

az elhízáson meg egy étrend segítene elsősorban.

Amikor elkezdtem a testépítést már volt problémám a gerincemmel, később csak fokozódott, a kettlebell elmulasztotta teljesen. Magadtól akarod tanulni a bell gyakorlatokat? Nem azért, hogy baj, én is magamtól tanultam. Állj be a tükör elé és súly nélkül kezd el gyakorolni, figyelj a tartásodra és minden egyébre amit az adott gyakorlatoknál javasolnak. Rengeteg videó és írásos cikk foglalkozik vele. A súly kiválasztásánál inkább lefelé tévedj, ezt mondja mindenki és tényleg igaz. De az tényleg fontos ha magadtól tanulod nagy figyelmet szentelj a helyes végrehajtásra, mert különben többet árt, mint használ. EZ csak egy eszköz, megfelelő étrend nélkül semmit nem ér. Azért kezdtem el edzeni,mert én is elhízott voltam, pár év után büszkén jártam strandra, semmi más nem kell csak elhatározás, hogy keményen edzel és tisztán eszel. Az elején felejtsd el a fehér lisztes, cukros és nagyon zsíros ételeket. Nem kell éhezni, az sem célra vezető. Fontos a magas fehérje bevitel, hogy a fogyás alatt minél kevesebb izmot veszíts. Jó fehérje források a fehér húsok, hal, túró. Szénhidrátnak rizs lenne a legjobb, abból is barna. Módjával lehet enni teljes kiőrlésű kenyeret. Reggelente zabpehely is nagyon jó. Többször kell enni kis adagokban, így könnyíted és gyorsítod az emésztés, nekem a fekete kávé és a zöld tea szokott segíteni szálkásítás alatt, de szigorúan cukor nélkül. Na még valami, amivel sokan nem értenek egyet, a csalós napok :) Heti 1 nap bármit lehet, bármilyen mennyiségben, ez nagyon hasznos: segít kicsit feltöltődni, nem unsz bele olyan gyorsan a diétába, aztán becsapod a szervezeted azzal, hogy már nem kell lassítani az anyagcserét, mivel van táplálék. Egy példa rá: csütörtöki mérekezésem: 86,2, aztán szombaton csirkepörkölt, kréme, pizza---> kedden:84,5 Muszáj a csalós nap a sikeres diétához. Heti 2 kilónál többet ne nagyon fogyj, az első 2-3 hétben ez nem számít, hiszen olyankor más változások is történnek. Itt egy példa étrend:

7:00 100gramm zabpehely, 3dl 1,5% tej, 1 alma

10:00 tojásrántotta 5 fehérjéből és két sárgájából, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, zöldség mellé

13:00 150 gramm csirkemell, pulykamell vagy hal, 100 gramm párolt rizs

16:00 ugyan ez

20:00 150-200 gramm zsírszegény túró, lassan emésztődik, így éjszaka nem leszel éhes

Fontos az izomtömeg megóvása, segíti a zsír égetését. Az összes divatos diétával izmot veszítesz, könnyebb leszel a mérlegen igaz, de a testzsírszázalékod magasabb lesz. Ne csak a mérlegre figyelj, nekem mindig a tükör a mérvadó. Van egy fegyencedzés című könyv, jó alap gyakorlatok vannak benne, amiket sport múlt nélkül eltudsz sajátítani, az interneten megtalálod. Heti 2 kettlebell és két saját súlyos edzést javaslok, a kettlebell előtt 2 hétig átmozgató jellegű edzésekkel. Remélem tudtam segíteni.

1 tojás sárgájában körülbelül 5 gramm zsír van, azért javasolnám, hogy ne mindet használd föl, bár tudom mennyire drága 1 tojás és sajnálja az ember. A heti 1 edzés mellett van lehetőséged egyéb mozgásra? Bár nem tudom milyen munkát végzel, a diéta idején nem szoktam kardió edzést végezni, az építőiparban dolgozom, elég kalóriát égetek.

Örülök, hogy segíthettem!