A BRUTAL GAINER nevezetű tömegnövelőt szeretnék használni, de nem akarok elhízni tőle, akkor napi pár km futással, illetve diétás étrenddel (saláták, stb) tudom kompenzálni?

Nem értem mit akarsz.

A tömegnövelő az izomtömeg növeléséhez ad pluszt tápanyagot (meglepő módon), ha rendes edzésterved és étrended van (meg nem félkiló/nap adagot nyomsz), akkor csak minimálisan fogsz tőle hízni.

Ha meg az edzésterv meg az étrend nincs meg, meg nem is tudod miért akarod enni (tömegelő étrend vs. "saláták" meg futás) akkor felesleges.

Úgy működik hogy először tömeget növelsz (tömegnövelő étrend és edzésterv), utána meg leszálkásítod (szálkásító étrend és edzésterv).

A kettő egyszerre qrvára nem fog menni.

Így van, ahogy Mr. flash írja. Azt ne hidd kérdező, hogy egyszerre tudsz izmot növelni és zsírt leadni. Az nem megy naturálban. Először tömeget növelünk rendes tömegnövelő étrenddel, amiben 2-2,5g*testtömegkg a fehérje és 5-6g*testtömegkg a szénhidrát. Ez kell izomnöveléshez. Ezt a mennyiséget kell bevinned szilárd kajával és edzés utáni tápkieggel (ami lehet tömegnövelő vagy protein+gyors ch, pl. dextróz). Valamennyi zsír fog jönni, ezt nem nagyon tudod elkerülni, mivel kalória pluszban kell lenni tömegnöveléshez. Ha meg futással kompenzálod a plusz kalóriát, akkor nem fogsz hízni izomban sem, mert nem lesz kalóriatöbblet. Tehát meg kell jobban emelni a bevitelt hozzá és akkor lehet futni, de akkor megint ott tartunk, hogy kalóriatöbblet van ami jó az izomnöveléshez, de zsír megint csak jönni fog. Remélem érhető voltam, de kérdezz , ha nem.

Szálkásító diéta pedig így néz ki:3g*testtömegkg fehérje és 1,5-2,5g*testtömegkg szénhidrát, ami kalóriadeficitet jelent. Így tudsz zsírból fogyni, minimális izomveszteséggel jó esetben, de izomnövekedés kox nélkül ilyenkor nincs. Okés? :)