Milyen edzéstervvel tudnék fejlődni ha sokat dolgozom?
A hét h-sz-p 17-08, v 08-08
B hét k-cs 17-08 , sz 08-08
Emellett persze járok heti 3x 1,5 órát konditerembe + heti 3x40 perc váltott intenzitású futás ( kocogás és gyors futás váltása 400 méterenként)
Tanulás mellett csak ez a munka jöhet szóba, mert itt csak ülni kell és ennyi.
válasza: válasza:A 3x40 perc intervallumos futás nagyon sok. Vagy fuss ugyanennyit egyenletes tempóban, de ez kevéssé hasznos, jól látod, hogy az interval hatásosabb, szóval azt érdemes, viszont 40 perc az rengeteg. 3x20 bőven elég.
A heti három konditermi edzés legyen kizárólag nagy alapgyakorlatokkal végzett súlyzózás, tehát guggolás, elemelés, karból nyomás, evezés, fekve nyomás leginkább, ne vesztegesd az idődet izolációs gyakorlatokra!
Köszi a választ!
Tömeg nem kell mert a jelenlegi 96 kg nekem elég. Van némi felesleg hason, de az csak aerobbal jön le mert gerincműtétem volt. Így is csoda, hogy pl földharcban képes vagyok megint eldobni valakit aki a súlycsoportomban van. Bár már csak hobbiszinten csinálok ilyen edzést mert 2 éve olyan sérvem volt, hogy a bal lábam alig tudtam mozgatni.
válasza: válasza:Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!