Hogyan fogyhatnék a hasamból?

Nah tehát a probléma az hogy a kockáimat eltakarja egy fél centis zsír réteg. Sok lábemelést és felülést csináltam, ezért erős a hasizmom, de nem látszik mégsem... Tudom hogy diétával és edzéssel kellene lefogynom, azt is tudom hogy nincs helyi zsírégetés, de ezen a kérdésen főleg arra szeretnék koncentrálni hogy mikor és mennyit edzek, valamint milyen módon. Amire lehetőségem van: biciklizés, futás, és ritkán lesz lehetőségem úszni a nyáron. Az jó hogyha egy héten felváltva biciklizek és futok naponta? És az étkezéssel mi a helyzet? Úgy konkrét ételeket mit egyek reggelire, vacsira, esetleg érdemes tízóraizni, uzsonnázni, ebédre azt eszem ami van, és abból akkor kevesebbet kéne ennem gondolom...xd