Milyen gyakorlatokat javasoltok? (bővebben lent)

Sziasztok

1 hónap múlva nyaralni megyünk, addigra szeretnék mindent megtenni, h a testem jó legyen. Fél éve edzek, de még mindig van mit szépíteni. 4 hónapig kondiba jártam, személyi edző írt edzéstervet. Most sajnos nincs pénzem, így maradt az itthoni edzés. Rubint Réka dvdjére szoktam napi 1, másfél órát+ még súlyzós gyakorlatokat végzek (kitörés, hát, kar). Egy hónap tudom, h nagyon kevés, de azért ha keményen tolnám, akkor csak kitudnám hozni a legjobbat magamból. Tudtok tanácsolni nekem otthon végezhető, de hatásos gyakorlatokat? Leginkább comb és vádli gyakorlatokat.

Szeretnék jobban figyelni az étkezésre is.

Bocsi, ha a kérdés retardált, válaszokat előre is köszi :)

20/L 167cm/50kg