A testépítést hány kg-al kezdjem el?

Akkora súlyokat használj, hogy a sorozatokban éppen el tudd végezni szabályosan a 8-12 ismétlést.

Nos, először is ne csak súlyzókkal végezz gyakorlatokat, ha testépítésről van szó. De ez off téma. A kérdésedre válaszolva: nekem az edzőm azt mondta, hogy először 1x12-es sorozatot (bemelegítésként, persze többet is lehet, de akkor ne egyszerre) akkora súllyal csináljak, ami éppen hogy megterhelő, viszont nem szakadok meg benne. Ezt írta az edzéstervbe is. Utána jöhet a maximális terhelés, ami már tényleg a testépítés része a dolognak, mikor már nagyo erőlködsz. De ne vidd túlzásba, akkor súly legyen, amivel 8-as sorozatokat meg tudsz csinálni. Edzőm szerint ajánlott 4x8 sorozat. Persze ne felejts el pihenni, kicsit nyújtani, átmozgatni a testéreszeid a sorozatok között, különben nem fogod bírni és elkeseredsz. Emellett az étkezés is nagyon fontos(tudom, hogy ez megint off, viszont nagyon sokan nem veszik figyelembe). Sok sikert kívánok a testépítéshez! ;)