Tiszta viszonylag zsírmentes izomtömeget szeretnék, mit érdemes szedni? (Részletek a bejegyzésben)

Tömegnövelő étrend kell.2g fehérje/tskg és 5-6g ch/tskg.

Fehérje:csirke(mell, comb) tojás(NEM NYERSEN!!)túró és hal.

Ch.:rizs, zab, teljes kiőrlésű kenyér és sok-sok gyümölcs

Tömegnövelőt nem feltétlenül kell szedned, ha megvan szilárd ételekből a tápanyagszükséglet akkor nem kell.A tömegnövelést úgy nem tudod megoldani, hogy közbe szálkásodj, vagyis naturálban nem.

Igen, mindenképpen fog feljönni zsír tömegelésnél, ha nem vagy ektomorf. Hogy ezt a minimumra csökkentsd, azt úgy tudod elérni, ha nagyon pontosan lövöd be a ch-t.

Itt egy séma, hogy miként állítsd össze a tápanyagokat, de ha sok zsír jön, akkor kevesebb ch kell. A fehérje maradjon mindig 2-2,5g*ttkg

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Tehát a komplett étrended dönti el, hogy mennyire zsírodsz. Én egy tejsavóprotein ajánlanék inkább, amihez edzés után tennél 40-50g gyors ch-t (dextróz, vitargo), így te tudnád beállítani az arányokat és a proteint tisztán tudnád a reggeli zabhoz tenni.

Ha pedig tömegnövelőt szeretnél ennek ellenére is:

Olyan tömegnövelőt vegyél amiben a fehérjetartalom több, mint 30%. Több ilyen is van, pl.: Pro nutrition gfx8, Volumass35, Jumbo prof., dymatize hi protein gainer, Vip body deluxe all in one 2.0, Isomass extreme gainer. Gaspari real mass, BSN true mass, stb..