Tudtok ajánlani tömegnövelő edzéstervet? Amit már probáltatok és látszólagos eredménye is lett.

Tömegnövelő étrend kellene:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzéstervek: [link]

Tömegnövelő edzésterv NINCS. Olyan van, hogy tömegnövelő étrend, illetve szálkásító. Tömegnövelést Montez - szokásához híven - nagyon jól leírta.

Az edzés tömegnöveléskor és szálkásításkor annyiban különbözik, hogy szálkásításkor több aerob/kardio edzést iktatsz be.

Egy nálam eddig bevált (és több forrásból visszaigazolt) étrend 73kg-hoz, heti 4 edzéssel:

1. 100g zabpehely + 30g Whey Complex

2. 150g csirkemell + 125g barnarizs + 200g zöldség

3. 150g csirkemell + 125g barnarizs + 200g zöldség

EDZÉS

4. 60g Whey Complex + 45g glükóz

5. 200g csirkemell + 125g barnarizs

6. 100g sovány túró

3 hét alatt jött rám 1,5kg eddig, valami kis izom-csírák már észrevehetőek nagyító alatt... :)