Könnyen hízó típus vagyok (Tömegelni akarok) vajon ez így jó?

Na most tisztázzunk már valamit. Most tömegelni akarsz vagy zsírt leadni? Mert nagyon nem megy a kettő együtt.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Edzés után pedig testtömeg*0,5g fehérje kell és ehhez menjen 40-50 Carbo X.

Reggel is mehet protein a zabpehelyhez, de gyors ch csak edzés után legyen!