Milyen gyakorlatokat ismertek mellizom fejlesztésre? (Fegyencedzés vagy 1 kezes súlyzóval). Külső mellre van tárogatás, széles fekvő, de többi részére nem ismerek.

Nincs olyan hogy külső mell!

Van nagy mellizom és kis mellizom.Edzésbe úgy néz ki a dolog,hogy nyomásokkal edzük,ha tárogatásokat használunk akkor szélesitjük a mellizmot.

Alatta helyezkedik az elülső fűrészizom amit áthúzással edzünk,ezek tartoznak a mell edzéshez.

csak a kedvedért kerestem egy jó kis cikket,mert azt hiszem a múltkor is te jöttél a belső mell dologgal.Nem fegyencedzés,de legalább tisztába leszel a mellizom felépitésével.

[link]

Így van, nincs külső és belső mell. A mellizom rostjai vízszintes tapadásúak, tehát nem tudod ugyanannak az izomrostnak csak a külső vagy csak a belső részét edzeni.

Kellenek nyomások különböző szögben döntött padon, tárogatás, tolodzkodás, áthúzás és persze tömegnövelő étrend. Így lesz idővel minden részén tömeg.