15 éves vagyok és tömegetszeretnék növelni miet érdemes? Venni (nemvagyok nagyon otthon a témában) többi lent :D

igen az nem olyan rossz de jobb ha külön veszel minőségi proteint és veszel hozzá szénhidrátot is.

olvasni való.

[link]

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch). 

Ezekből kellene leginkább összerakni: 

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg. 

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség. 

zsír: omega3, lenmagolaj. 

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is:  [link]

Edzés után protein+ 50g dextróz mehet.

Vegyél egy whey alapú, magas protein tartalmú, hozzáadott cukrot nem tartalmazó proteint. Ezen kívül szénhidrátot, és creatin monohydratot por verzióban.

Vegyél elő egy shakert. Igény szerinti mennyiségben tegyél bele folyadékot. Majd 1 adagolókanál proteint + 2 adagolókanál szénhidrátot + 5g creatint. Jól rázd össze, és edzés után közvetelenül idd meg. Ezzel kész a tömegnövelő alap tápkieged.

Ez az adagoló kanalas hozzászólás hülyeség.

1: Nem mindegy milyen kanalat kap hozzá.( pl.: 25g, 50g )

2: Nem mindegy a proteintartalom.

Neked ~30g fehérje kell edzés utánra. Nézd meg hány százalékos a protein ( 100g-ban hány g fehérje van, de figyelj, hogy min. 80 legyen! ) és számold ki, hogy a vett por hány

grammjában van 30g. Annyit tegyél hozzá. Gyors ch-ból 40-50 g

:D megkérjük a protein gyártókat ne tegyenek adagolókanalat :D

:D k@urva okos mindenki :D