Milyen edzéstervet ajánlanátok?

[link]

[link]

[link]

A fent belinkelt edzés tervek jók, ha van eszközöd, ha pedig nincs súlyzód és itt nem 2 kilós rózsaszín barbi súlyzócskára gondolok, akkor pedig végezd az un. fegyencedzést, ami saját testsúlyos edzés:

*****

Naponta nem kell edzeni, kell regenerálódni az izmoknak.

A fegyencedzés című könyvben több edzésterv is van, ha az nem tetszik, akkor persze ki lehet találni további terveket. Pl én úgy végezném, hogy lenne egy A és egy B nap, alsótest-felsőtest bontásban és akkor heti kétszer mehet A és B edzés, a hasedzést viszont a láb mellé tenném.

A nap: fekvőtámasz (ha megy, akkor egykezes is), tolódzkodás, húzódzkodás szélesen, húzódzkodás szűk fogással magad felé néző tenyérrel bicepszre, fekvőtámasz kézállásban falnál.

B nap: guggolás (ha megy, akkor egylábbal is), kitörés, egylábas vádlizás állva, függeszkedve lábemelés, hasprés.

Mindenből 3-4 sorozat.