Hogyan lehetséges fogyni? ( többi lent ) Valamit tudnátok ajánlani?

A pulyka és csirke az pont jó, de nem ez a lényeg, hanem a mennyiség is számít. Több fehérje és minimális ch:

Szálkásító diéta: legyen napi 2,5-3g x testtömegkg fehérje és 1-2g x testtömegkg szénhidrát (ch).

Ha nincs súlyzós edzés, akkor a fehérjét is leviheted 2g x testtömegkg-ra.

A magasabb ch értéken érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti 0,5-1 kg fogyás, akkor lehet lejjebb vinni. A fehérjebevitel maradjon magas az izomvesztés elkerülése érdekében.

Ezekből az alapanyagokból kellene nagyrészt összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, marha, hal), tojás, sovány túró, protein tápkieg.

ch:zabpehely, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség

zsír: omega3, lenmagolaj.

mintaétrendek: [link]