Egészséges étrend NÉLKÜL lehetséges-e fogyni?

A diéta alapja a SZILÁRD ÉTKEZÉSED!!!-en múlik legnagyobb részben.

1./ protein 2-2,5g/testsúly kg és 1-1,6g szénhidrát/testsúly kg.

2./ Nyers, párolt zöldségek minden mennyiségben.

3./ Sajnos gyümölcsök ez esetben részben no!! Sok bennük a szénhidrát. 1 alma főétkezéskor.

4./ Szénhidrát esetén aránylag a jobb szénhidrátoknál maradni, mint puffasztott rozs, rizs, zabpehely.

5./ Napi 3 liter ásványvíz, tea, gyümölcstea.

6./ Esszenciális zsírsavak. (például Stillmass MCT olajpor), lenmagolja, oliva.

Ajánlatos napi többszöri (5) étkezés. Keveset, sokszor, hogy folyamatosan, nem megterhelve az emésztésed. Soványhúsok, nyers, vagy párolt zöldségekkel, esetleg savanyított tejtermékek.

Protein esetében érdemes olyan proteint választani ami széhidrát, és zsírmentes, vagy megközelítőleg az. Szóba jöhet HiTech Whey C6

nem hiszem hogy össze fog jönni ilyen kajákkal amiket soroltál hacsak nem éhezteted magad aztán csak keveset eszel belőlük de az nem egészséges és izom sem sok maradna rajtad.

heti 3-4x aerobozz vagy intervallum edzést csinálj.

Lehet fogyni, de így nem csak zsírból lesz fogyás, hanem izomból is. Ahhoz, hogy megőrizd az izmokat, magas fehérjebevitel kell az alacsony ch mellé, kevés zsírral a szálkásító diétában. Bármivel lehet fogyni ha keveset eszel belőle, de így nem lesz jó forma a végén.

Heti min. 3-4 aerob vagy intervallum kardió edzés kellene + nem ártana súlyzós vagy saját testsúlyos edzés sem.