Tudtok ajánlani egy felsőtest/alsótest bontásos edzéstervet?

Tudok. Legyen A-B-A, másik héten: B-A-B rendszerű edzés.

A edzésnap: Guggolás, kitörés, lábnyújtás gépen, lábhajlítás gépen, merevlábas felhúzás, ülővádli, álló vádli. Haprés, lábemelés.

B nap: mell: fekvenyomás (néha egykezessel és döntött padon is), tárogatás

hát: húzódzkodás, egykezes vagy kétkezes evezés

Váll: nyomás mellről vagy egykezessel vállból nyomás, oldalemelés.

Bicepsz állva egykezes vagy kétkezes súlyzóval

Tricepsz: fekve homlokra engedés vagy egykezessel tarkóhoz engedés ülve.

Mindenből 3 sorozat, 8-12 -es ismétlésszámmal.

Ha pedig nő vagy, akkor egy ilyen is jó:

[link]

Természetesen tömegnövelő étrend kell hozzá, mert tápanyag nélkül nem lesz izom.

A kakaós csigából és hókifliből sem, bárki bármit mond, mert vannak ilyen elvetemült emberek, akik azzal edzenek.:)