Tömegnövelni szeretnék mennyi lenne a szükséges napi fehérjebevitel?

140-180g fehérje

totál nem vagy képben

zabot nem protein miatt eszed,dextrózban 0g fehérje van.

csirkemellet pedig bármikor ehetsz,reggel,nappal,este tájba.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Pedig a csirke is fehérje részarányosan egyárba van a LEGOLCSÓBB tejsavókkal.

1kg csirkemell 1400 ft - 240g fehérje --> 5,83 Ft/1 gramm fehérje

1kg tejsavó 4500 ft - 800g fehérje --> 5,62 Ft/1 gramm fehérje..

És ilyen árú tejsavót nem sokat találsz, legtöbbjük 5-6-7 ezer kilója.

Nem értem miért gondolják sokan hogy tejsavóból olcsóbb fedezni az egész napi fehérjét.

nem kell besértődni heló

csak fehérjéről kérdezel aztán sorolod a kajákat és így úgy tűnik mintha a fehérje forrásaidat soroltad volna.

Fehérjepor... Ez elég tág fogalom, mert abból is vannak különböző felszivódásúak, és akár szójából is lehet.

Próbáld meg a zabpelyhet is, a sima takarmány zabnál biztosan jobb!