Miért nő nagyon nehezen a mell izmom 2 éve edzek mindig próbálok változtatni az edzéstervemen edzésterv: sima fekvenyomas 4x12 pozitív 4x12 tárogatás 4x12 tolo 4x12 sok lenne az ismétlés? Nagyobb súllyal is próbáltam edzeni de így se akart fejlődni

mindenkinél van valami ami nehezebben fejlődik nálam is a mell ilyen

Étrended milyen? szedsz tápkiegészítőt?

lehet rossz a kivitelezés. Próbáld meg hogy fekvenyomásnál nem akasztod ki a könyöködet, csak addig nyomod ki amíg érzed, hogy a mellizmod dolgozik. Próbáld egykezes súlyzókkal a fekvenyomást. Ha semmi sem használ, akkor esetleg egy magas ismétlésszámú edzéstervet megpróbálnék.

Dogmatix: igen, vagy fordítva, a 12 ismétlés nem kevés, érdemes lenne kipróbálnod egy sokkal intenzívebb, mennyiségben kisebb edzést. Max 2-3 sorozat, 6-8 ismétlés kifulladásig, esetleg negatív, vagy dropset (segítsen valaki, ez mi magyarul?).

a vetkőző sorozatra gondolsz :D

Nos leírom én ,hogyan csinálom,mielött leugatnának, beszéljenek az eredmények ,11 hónapja edzek,természetesen naturálban, 5 év kihagyás után,14kg jött fel jó izom/zsír/víz arányban, első edzésen a rúddal bohóckodtam, most kényelmesen megy 120kg-mal a 12-es széria. Tehát mivel úgy tapasztaltam ,hogy hamar elfárad a vállam fordított piramisban csinálom ,de mellé komoly bemelegítést végzek ,nálam így nézett ki hétfő a melledzés. 30 rúddal, 25x70kg, 15x95kg, most jönnek a munkasorozatok:8x130kg ,10x125kg, 12x120kg.

Van mit izommá alakítani? Elég alapvető a dolog!!! Aztán tiszta sor! hogy akarsz nagyobb mellizmot, ha nincs miből alakítani?? Erre is gondolj ne csak a súlyemelgetésre

Istenem,azt ne mondd nekem hogy 5év kihagyás után 130at nyoms 8x mert kiugrok az ablakon,a mellizmot szerintem a kis pihenőidő ami 1 perc minden sorozat között meg sztem 10 ismétlés elég csak a pihenő idpn változtass