Weboldalunk cookie-kat használhat, hogy megjegyezze a belépési adatokat, egyedi beállításokat, továbbá statisztikai célokra és hogy a személyes érdeklődéshez igazítsa hirdetéseit. További információ
Kezdőoldal » Sport, mozgás » Egyéb kérdések » Miért nő nagyon nehezen a...

Miért nő nagyon nehezen a mell izmom 2 éve edzek mindig próbálok változtatni az edzéstervemen edzésterv: sima fekvenyomas 4x12 pozitív 4x12 tárogatás 4x12 tolo 4x12 sok lenne az ismétlés? Nagyobb súllyal is próbáltam edzeni de így se akart fejlődni

Figyelt kérdés

2013. jan. 12. 12:27
 1/10 anonim ***** válasza:
mindenkinél van valami ami nehezebben fejlődik nálam is a mell ilyen
2013. jan. 12. 12:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 2/10 anonim ***** válasza:
Étrended milyen? szedsz tápkiegészítőt?
2013. jan. 12. 12:36
Hasznos számodra ez a válasz?
 3/10 Dogmatix91 ***** válasza:
lehet rossz a kivitelezés. Próbáld meg hogy fekvenyomásnál nem akasztod ki a könyöködet, csak addig nyomod ki amíg érzed, hogy a mellizmod dolgozik. Próbáld egykezes súlyzókkal a fekvenyomást. Ha semmi sem használ, akkor esetleg egy magas ismétlésszámú edzéstervet megpróbálnék.
2013. jan. 12. 12:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 4/10 poiu ***** válasza:
Dogmatix: igen, vagy fordítva, a 12 ismétlés nem kevés, érdemes lenne kipróbálnod egy sokkal intenzívebb, mennyiségben kisebb edzést. Max 2-3 sorozat, 6-8 ismétlés kifulladásig, esetleg negatív, vagy dropset (segítsen valaki, ez mi magyarul?).
2013. jan. 12. 15:10
Hasznos számodra ez a válasz?
 5/10 Dogmatix91 ***** válasza:
a vetkőző sorozatra gondolsz :D
2013. jan. 12. 16:13
Hasznos számodra ez a válasz?
 6/10 corleonitas válasza:
Nos leírom én ,hogyan csinálom,mielött leugatnának, beszéljenek az eredmények ,11 hónapja edzek,természetesen naturálban, 5 év kihagyás után,14kg jött fel jó izom/zsír/víz arányban, első edzésen a rúddal bohóckodtam, most kényelmesen megy 120kg-mal a 12-es széria. Tehát mivel úgy tapasztaltam ,hogy hamar elfárad a vállam fordított piramisban csinálom ,de mellé komoly bemelegítést végzek ,nálam így nézett ki hétfő a melledzés. 30 rúddal, 25x70kg, 15x95kg, most jönnek a munkasorozatok:8x130kg ,10x125kg, 12x120kg.
2013. jan. 12. 19:41
Hasznos számodra ez a válasz?
 7/10 poiu ***** válasza:

Ez komoly, mert intenzív. A Kérdező 49 x 12 sorozata szerintem túl nagy mennyiség és nem elég intenzív.

De tényleg mi magyarul a drop set? Tehát csinálsz pl. 4 ismétlést nagy súllyal, pihenés nélkül kisebbel 3-at, még kisebbel amennyit bírsz. Nekem ez fekszik, meg végkimerülésig megy, de nem nagy súllyal jutok el addig, tehát intenzív de nem terheli túl az izületeket.

2013. jan. 13. 09:32
Hasznos számodra ez a válasz?
 8/10 A kérdező kommentje:
köszönöm a válaszokat
2013. jan. 16. 16:43
 9/10 anonim válasza:
Van mit izommá alakítani? Elég alapvető a dolog!!! Aztán tiszta sor! hogy akarsz nagyobb mellizmot, ha nincs miből alakítani?? Erre is gondolj ne csak a súlyemelgetésre
2013. jún. 18. 14:38
Hasznos számodra ez a válasz?
 10/10 értelmes kérdések válasza:
Istenem,azt ne mondd nekem hogy 5év kihagyás után 130at nyoms 8x mert kiugrok az ablakon,a mellizmot szerintem a kis pihenőidő ami 1 perc minden sorozat között meg sztem 10 ismétlés elég csak a pihenő idpn változtass
2014. nov. 3. 17:44
Hasznos számodra ez a válasz?

Kapcsolódó kérdések:





Minden jog fenntartva © 2022, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info@gyakorikerdesek.hu

A weboldalon megjelenő anyagok nem minősülnek szerkesztői tartalomnak, előzetes ellenőrzésen nem esnek át, az üzemeltető véleményét nem tükrözik.
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!