Hogyan tudnám hatékonyan és gyorsan növelni az állóképességem?

Sajnos az utóbbi 4 hónapban semmit, de tényleg semmit nem mozogtam, volt hogy 1 hétig ki sem mozdultam a házból. Folyamatosan csak tanultam és emellett nyomtam magamba a kávét meg a koffeintablettát, ezeknek köszönhetően pedig eléggé eltunyultam és a szervezetem ezt nem túlságosan érzékelte.

Azelőtt volt hogy napi 6-12 kilométert is sétáltam, mindenhova gyalog mentem + van két kutyám velük is sokat mozogtam, bringáztam is.

Most viszont már attól, hogy simán, gyorsabb tempóban elmegyek a boltba felmegy a pulzusom 120-130 körülire és egyszerűen mindentől kifulladok.

Próbáltam futni, de majd meghaltam..

Hogyan tudnám hatékonyan és gyorsan, de azért kíméletesen visszahozni a régi állapotom?

A háziorvosom valami szívgyógyszert írt fel, ami csökkenti a pulzust, de semmi baja a szívemnek és tudom hogy csak a tunya életmódtól és a stressztől lett ilyen magas a pulzusom, szóval gyógyszert nem fogok szedni, azt ne javasoljátok légyszi! Köszönöm a válaszokat!:)