Nyújtás meg rövid kocogás segít az izmokat növelni? Testépítés

Nagyon lassan fejlödök és nem tudom mitöl..

Edzéstervem is itt van:

1.: mell-bicepsz:

Tárogatás

Fekvenyomas

Ferde padon nyomás

fekvenyomás kézi sulyzokkal

Kalapács

Ülve franciarud

Állva egy másikféle rúddal

Ülve bicepsz

mind 4x8

2. Hát-váll-csuklya

Evezés, nyakhoz húzás, csigánál ilyen lehúzás szerüség :D, felhúzäs (forditott fekvötámasz szerü..)

Vállvonogatás kézi súlyzokkal

Vállvonogatás rúddal

vállgép

Kezi sulyzok nyujtott kézzel oldalra emelése

-||- elöre emelés

állig húzás

3. (utolso) : has tricepsz láb:

Ülve combbal feltolás (vagy valami ilyesmi :D)

Fekve combbal felhúzás

Vádligép

Tricepsz:

Csigánál lehúzás

Csigánál elöretolás

Rúddal fekve homlokig leviszem és vissza

Tolóckodás

Has:

Hasgép

5x20 felülés, ~hasülés

Csigánál súllyal térdelésböl lehajolás

lábemelés : 4x10