Hogyan izmosodjak és ne szálkásodjak?

Olyan nincs ,hogy nem tudsz hízni!Egyenlőre ne is szedj tömegnövelőt(meg később se!Inkább protein+gyors ch!).

Ezt tartsd be:

-2-2,5 gfehérje/ttkg

-5-6 g ch /ttkg

-1 g zsír /ttkg !

Ez csak kaja por formájában!

Ültesd le őket a gép elé és olvastasd el velük a dokgokat!

Ahogy írták többen: tömegnövelő étrend kell:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

És edzés utánra vagy tömegnövelő, vagy protein + 50g gyors szénhidrát, pl dextróz.