1 hónapnyi szigorú szálkásító diéta + heti 3-4-5 edzés mellet, meglátszik az eredmény? Sok zsírt tudok veszíteni a testemről?

heti 0,5-1 kg-ot tudsz leadni, ha jó az étrend + edzés.

Fölötte nagy mértékű izomvesztés lenne!

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).

Ha kis zsír van és kevés izom, akkor előbb tömegelj tisztán és később leszálkásítasz:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Tömegnövelés nélkül nem lesz izom, hiszen az izomnak van egy tömege. És amit tudnod kell:

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).