Kondizáshoz ki milyen táplálék kiegészítőt ajánl (izomtömeg növekedés és állóképesség növekedést szeretnék? Én Scitec v Biotech-re gondoltam

állóképesség növekedéshez,állóképességi edzés kellene inkább:D.

amúgy meg napi fél kiló hús,fél kiló rizs,zöldségek,5-6 tojás,túró és edzés után,meg reggel ihatsz tejsavó proteint vízzel.

legfontosabb a multivitamin aztán gyors fehérje gyors szénhidrát és ízület védő

Scitec jobb

Szilárd étkezés 70%-ban alapja a fejlődésednek.

Tápkiegek esetében fontossági sorrend:

- multivita,

- hozzáadott cukrot nem tartalmazó, whey alapú protein. (Itt aztán nagyon figyelni, mert olyan szinten vannak átverések.....)

- szénhidrátforrás, ha lehet magas hidrolizáltságú

- omega zsírsavak,

- joint itt is figyelni adagonkénti hatóanyagtartalom és ár kombinációkra.

A fejlődést nagyban előségítheti továbbá EAA, BCAA, Glutamin, Arginin, creatin, és lehet sorolni.

Először is a szilárd étkezésed kell rendbe tenni, anélkül a tápkieggel sem mész sokra.

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]

Kell multivitamin is. Edzés után pedig egy jó tejsavóprotein + 40-50g gyors szénhidrát (pl dextróz, vitargo, Carb-F, Carbo x)

Több jó fehérjekészítmény van: Whey c6, Stillmass 6:3:1,Myprotein koncentrátum, Scitec 100% whey prof, Twinlab whey fuel, California fitness 100% whey, Biotech nitro pure whey gold, Dymatize elite whey, VPX Syngex, Nutrend whey core 100, stb..