Szerintetek mennyi idő alatt szedhetek fel 5 kiló izmot ezzel az edzéssel? :minden nap csinálom, egykezesekkel tricepsz, bicepsz gyakorlatok+hasizom addig ameddig bírom+iszok dm-es sportness eiweiß 90 nevű fehérjeport.

Ez az egész nem jó, így soha nem leszel izmos nagyon.

Először is: ha izmosodni szeretnél akkor tömegnövelő étrend kell, tetsúlykilogrammonként 2-2.5 gramm fehérjével, és 5-6 gramm szénhidráttal. Tehát ha mondjuk 60 kiló vagy, akkor 120 gramm fehérjére, és 350 gramm szénhidrátra van szükséged alsóhangon.

Majd leírják, hogy miből rakd össze az étrended.

Kellene egy jó multivitamin is, ill. egy normális fehérje, amihez EDZÉS UTÁN rakhatsz 40-50 gramm gyors szénhidrátot.

Másrészről minden izomcsoportra edzeni kell, nem csak ezekre. Láb, váll, hát hol marad?

Minden nap nem kell edzeni, mert csak ártasz vele, hanem egy héten 3-4 edzés kell, felbontva az izomcsoportokat.

Naturálban az első évben, ha minden adott genetika, edzés, étrend, pihenés, akkor havi nettó 1 kg izom jöhet.

Legyen tömegnövelő étrend és edzés után protein + dextróz.

És kell multivitamin is.

[link]

De bármelyik bioboltban, Rossmannban DM-ben is van por szőlőcukor. Ugyanis dextróz= szőlőcukor.:)