Milyen edzéstervet ajánlotok (lány vagyok)?

14 éves lány vagyok, irtó alacsony (156 cm) és vékony (pontosan nem tudom, de 40 kg körül). A nyári szünetig szeretnék formásodni combban, hasban fenékben és vádliban (ááá ez csöppet sem sok, tudom). Milyen edzéstervet ajánlotok nekem? Étrendet? Amúgy nem sportolok, mert nem arra születtem, viszont szeretnék futni és itthon tornázni, de nem tudom, hogy mivel érhetnék el június-júliusig eredményt. Segítsetek, kérlek!