Valaki írna nekem egy komplett diétás étrendet? 15/L
Nem igazán értek ahhoz,hogyan kéne összeállítanom. Olyan 2 hónapos szigorú diétás étrendet szeretnék,de nem tudom magam összeállítani,ezért kérném a segítségeteket. :)
Vegyük figyelembe,hogy:
Heti 3-6x edzek,ahogy időm engedi. Ez általában másfél órás kick-box edzést takar,ami elég intenzív,minden izmot megmozgat,sok energiára van szükségem. Van olyan is amikor 3 órát is végigedzek. Ebbe beletartozik a futás,zsákolás,egy csomó erősítő/súlyzó gyakorlat,és nyújtás.
160 cm magas vagyok,kb 53 kg. Nem bánnám,ha egy kicsikét szálkásodnék.
Köszönöm a segítséget!
válasza:Én nem vagyok profi,de annyit tanácsolnék hogy napi 5x egyél(reggeli,tízórai,ebéd,uzsi,vacsora).
Sovány húsokat(csirke,hal),délben rizzsel,este salátával.
A reggeli,tízórai,uzsonna az lehet pulykasonka,tojás,müzli,zöldségek,gyümölcs.Napi 2-3 liter folyadékot igyál meg.
TILOS a csoki,süti,tészta,fehér kenyér,gyorskaja.
Vasárnap az egyetlen nap amikor módjával,de ehetsz ilyeneket,a hét többi napján a diéta.
Ezenkívül ajánlott vitamint szedni és tápkiegészítőt használni.
Köszönöm szépen. :) Étrend kiegészítőket és vitaminokat szedek. :)
Jöhet részletesebb is. :D
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!