Melyiktől lesz hamarabb kockás a hasam? Ha hasprésből óránként megcsinálok 100-at vagy ha felülésből óránként 100-at?

Nemigaz. Átlagban az emberek naponta szeretnének hasgyakorlatokat csinálni, az sem helyes, nah de óránként jó ember??? és 100-at??? hát tudod mennyi fejlődés lenne ebből? úgy nagyjából -0!! a következőt ajánlom:

Lábemelés földön/ferde padon/függeszekdve, hajlytott vagy nyújtott lábbal: 2x20-25

Felülés római=ferde padon/függőcipővel/vagy hasprés: 2x20-30

Törzshajlítás egykezes súlyzóval ( [link] 1-2x30-40 (mindkét oldalra) VAGY törzsfordítás: 2x30-40

Egykezes könyöktámasz:1xmax( [link]

Heti 2-3 has edzés elég, izomlázra nem edzünk.

És használj bátran láb súlyokat, vagy mellkasra tett súlyokat a gyakorlatok közben! És ez alatt tömegnövelő étrendet javaslok, majd ha azt akarod hogy jobban látszanak, leszálkásítasz. És még picit ide tartozó megjegyzés: Ha minden izomcsoportra gyúrsz, akkor sokkal jobban fognak fejlődni egyben. Szerintem töltsd le a fegyencedzést, és csinálj az ott leírt gyakorlatokból is, heti 1-2x edz egy izomcsoportra!

már rájöttem egyébként

nagy józsef tamás az Montez csak a nicknév más.

ugyanolyan válaszai vannak a két embernek, és ír mindenkinek...

most lebuktál...