Az ún. anabolikus kaput kijátszva lehet fejlődni?

Nem így van, gőzöd sincs a dolgokról. Szálkásításkor kalória mínuszban vagy, nem fogsz izmosodni. És kevés fehérjével nagy izomvesztés lesz! És cukrot meg nem iszogatunk diétában!

Szálkásító diéta: napi 2,5-3g*testtömegkg fehérje kell és 1-2g*testtömegkg szénhidrát (ch).

A magasabb ch mennyiségről érdemes kezdeni és ha nincs meg a heti min 0,5kg fogyás, akkor lehet csökkenteni. Viszont ne legyen több a fogyás, mint heti 1kg, mert akkor nagy az esélye az izomvesztésnek.

ezekből kellene összerakni az étrendet:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely,barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Itt találsz étrendeket is: [link]

Kicsit visszás nekem a szöveg, de akkor vegyük sorra.

Anabolikus kapu: akut tápanyagszükséglet edzés után (fehérjére, gyorsa szénhidrátra), reggeli után a legfontosabb étkezés (fehérjebevitel szempontjából).

Előbb inkább a húst tudd tartani, minthogy tápkiegből fedezd a nagyobb részét a napi adag fehérjédnek.

Ha beállsz egy adott szintre a napi fehérjebevitelt illetően, akkor a szervezeted is be fogja állítani az izmaid méretét egy adott méretre. Illetve napi minimum 1,5g/ttkg alatt stagnálni fogsz. Ha komolyan végzel súyzós edzést és tömeget akarsz növelni, akkor napi 2g/ttkg.

Szálkásító diéta alatt izomvesztés is történik a zsíré mellett, a napi min 2,5-3g/ttkg fehérje ennek minél jobban való visszaszorítására van.

Az izmokat az izommunka ingere stimulálja tápanyagfelvételre, amely szükséglet, mint már mondtam, edzés után jelentkezik, ezért kell minél előbb ellátni őket tápanyaggal-erre persze tökéletes, a szőlőcukor+protein por, bár ez utóbbi jó minőségű kell hogy legyen.