Tudtok irni edzestervet egykezes sulyzora?
a lenyeg, hogy ahol lakom most, ott csak egykezes sulyzom van
erre szeretnek izomfejleszto, epito edzestervet kerni toletek
ket egykezes sulyzom van ott, 6-8kg kb.
en 170korul vagyok, kb 60kg ha ez fontos
elnezest hogy nincs ekezet, tabletrol irtam
koszi a segitseget
válasza: válasza:Mehetne heti 3 teljes testes edzés. Minden edzésen minden izomcsoportra 1 gyakorlat, pl
Mell: fekvőtámasz vagy tárogatás
Hát: húzódkodás vagy egykezes evezés
Váll: vállból nyomás vagy oldalemelés
Bicepsz: állva beforgatós bicepsz vagy kalapács
Tricepsz: hátsó támaszos tolódzkodás vagy egykezessel ülve tarkóhoz engedés, esetleg lórugás, szűk fekvőtámasz.
Láb: guggolás vagy kitörés
Vádli: egylábas állva súllyal.
Has:hasprés, lábemelés függeszkedve.
Azérz írtam zöbb gyakorlstot izomcsoportonként, hogy tudd variálni, tehát pl szerdán más gyakorlatokat végezz, mint hétfőn.
Vagy bonthatod 4 naposra is pl
H: mell-hát-váll
k: láb-kar has
Cs: hétfő
P: kedd
Ilyenkor mehet már 2-2 gyakorlat izomcsoportonként.
koszi
ismetlesszamot, sorozatot irsz hozza?
válasza:Minden gyakorlatból 3 munkasorozat, 8-12-es ismétlésszám.
Csuklya, vádli és has az mehet kicsit nagyobb ismétlésszámmal.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!