Hogyan kezdjek el kondizni? Hetente mennyit és milyen súllyal? Többi lent!
17 éves fiú vagyok. 80 kg és 184cm magas. Nem vagyok kövér vagy ilyesmi, de szálkás izomzatot szeretnék. Itthon minden lehetőségem megvan edzeni. Fekvenyomó gép, és sok súlyzó, mindenféle kondigép. A használatukat már tudom, a nevüket nem igazán bocsi :S. Szóval a kérdésem az lenne hogy a nyár végére szeretnék szálkás izomzatot (és nem hatalmas karokat. (ilyesmit: [link] )
Szóval hogy kéne hozzáfognom, milyen rendszerességgel, mit egyek mellé, stb?
válasza:Először is tömegnövelő étrend kell és majd ha lesz izom, akkor szálkásíts.
Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).
Ezekből kellene leginkább összerakni:
fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.
ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.
zsír: omega3, lenmagolaj.
Itt találsz tömegnövelő étrendeket is: [link]
kezdőknek először 2 hónapig teljes testes 3 napos edzés kell:
Majd lehet után osztott edzésre váltani. Célszerű először egy kétfelé osztott edzést végezni, un. A-B-A, B-A-B edzésrendszerben:
Ezután mehet a teljesen osztott edzés, ahol már egy izomra 3-4 gyakorlat is mehet (kisebb izmokra 2-3, nagyobbakra 3-4), így egy héten egy izomcsoportra már csak egyszer edzünk, hogy megfelelően tudjunk regenerálódni.
Naturálban maradjunk 3 vagy 4 napos edzésnél:
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!