Naponta mennyi felülést ajánlotok? Mit egyek és mit ne egyek? 12/L

Heti háromszor maximum, lehetőleg ne egymást követő napon 3-3 sorozatot hasprésből és lábemelésből 30-40-es ismétlésszámmal.

Kerüld a cukrokat (gyors szénhidrátokat, a fehér lisztet is!), a telített zsírokat. Legyen meg alsó hangon neked a 40-50g-nyi fehérjebevitel naponta!

ha fogyni akarsz akkor ugye az előbb említett aerob edzés (kocogás) heti 3x 1 óra, meg heti 3x átmozgató edzés (2-3 sorozat ezekből: guggolás, fekvőtámasz, felülés)

Neked ennyi elég lesz. Enni pedig testsúlykilógrammonként 2gramm fehérje, szénhidrátot meg folyamatosan csökkented, 2grammig nagyjából. De ez túl bonyolult neked, a léyneg hogy a cukros dolgokat került és a zsírosakat is, fehér kenyér helyett teljes kiőrlésű kell... stb

[link]