4 napos edzéstervből 3 napos? Hogyan?

Amúgy bocsi, tudom hogy nem ez volt a kérdés, DE! javítanék...

Az 1.nap: Ne csinálj fekvenyomást fordított fogással, lehet, hogy azt olvastad, hogy az jó felső mellre, elárulom: nem jó. Tudom, a gyakoralt közben jobban dolgozik a felső mell, mint a mell többi része, de akkor is a tricepsz végzi a munka nagy részét, csinálj helyette ferdenyomást. Illetve bicepszre inkább kezd Kétkezes bicepszel állva, ha mindenképpen húzódzkodást akarsz, akkor csinálj előbb üres rúddal 1 maxot kétkezessel állva, aztán mehet 3 sorozat húzódzkodás szűk alsó fogással, aztán még 3 sorozat kétkezes bicepsz állva, azután pedig Scott bicepsz. VAGY: 3 sorozat kétkezes bicepsz állva, 3 sorozat Scott bicepsz és 3 sorozat "Arnold bicepsz". Elég 9 sorozat bicepszre, bőven, és néha "Arnold bicepsz" helyett tolhatsz egy kis ferdepados bicepszet vagy kalapács bicepszet, esetleg koncentrált bicepszet.

3.nap: Nincs egyensúlyban az evezés a lehúzással. Az ajánlatom: Kell egy széles húzódzkodás, egy lehúzás (akár szűken, ha a széles hátizom alsó, külső régiójára szeretnél koncentrálni), illetve egy döntött törzsű evezés szélesen meg egy kis hashoz húzás csigán, szűken, vagy szűk döntött törzsű evezés, azután jöhet az alsó hát.

Tricepszre túl sok a gyakorlat. Elég arra is 9 sorozat. Mondjuk Szűknyomás, Lórúgás, tricepsznyújtás fej fölött. Vagy tolódzkodás, koponyatörő, tricepsznyújtás fej fölött rúddal. De az tetszik hogy sok szögből megdolgoztató edzéstervet írtál.

5.nap: hiányzik a döntött törzsű oldalemelés, azt tedd be előre emelés helyett, a két fejfölé nyomásból elég 2-2 sorozat, vagy maradjon az egyik és abból 3-4 sorozat. Lábra menjen bátran egy kis izolált edzés:

kvadricepszre: Lábnyújtás, Lábtolás, Elölguggolás

combhajlító(combbicepsz): merev lábú felhúzás, lábhajlítás. Meg vádlira mehet ülővádli, ha nagyon akarod beteheted a gyalogló vádli helyett.