Mennyit kell edzenem, hogy izmos legyen a EGÉSZ testem?

Ahhoz edzened kéne minden izomcsoportodra. Heti 3-4 napot.

Súlyzóval vagy saját testsúllyal. Utóbbival nem mindig tudsz annyira izolálni egy-egy izomcsoportra, mint a súlyzóval.

Döntsd el, melyik érdekel.

Ha az előbbi, akkor először kezdj el kezdő átmozgató edzéstervet, ha utóbbi, akkor olvad el a fegyencedzést, vagy böngészgess calisthenics-es videókat, oldalakat.

És mindenképp tedd rendbe az étrended.

A builder weblapján találhatsz még részletesebb infót.

Ha izmosodni akarsz, ahhoz tömegnövelő étrend kell.

1,8-2,2 g/ttkg fehérje sovány húsokból, tojásból, túróból, 4-6g komplex ch (tk kenyér, rizs, burgonya sok zöldséggel) és kb. 1 gramm telítetlen zsír kell naponta, 5-8 étkezésbe szétosztva.

Mintaétrendet találhatsz az oldalon, vagy ha letöltöd és elolvasod a Sárga Kapszulát. El is tudom küldeni.