Mennyit kell edzenem, hogy izmos legyen a EGÉSZ testem (felső test inkább)?

Istenem...

A lábadra miért nem akarsz edzeni? Az nem fontos, mi? Vagy talán heti fél órát focizol, és attól erős a lábad?

Body.builder.hu-->cikkek-->alapismeretek. Ezeket olvasd el, kaja edzés legyen rendbe.

Otthonra a fegyencedzést javaslom.

kezdőknek 3 napos teljes testes átmozgató edzés kell 2 hónapig, majd mehet osztott edzés.

google-ba: 3 napos, átmozgató edzésterv.

Legyen mellé tömegnövelő étrended is:

Tömegnövelő étrend: napi 2-2,5g*testtömegkg fehérje kell és 5-6g*ttkg szénhidrát (ch).

Ezekből kellene leginkább összerakni:

fehérje: sovány húsok (csirke, pulyka, hal, marha), sovány túró, tojás, protein tápkieg.

ch: zabpehely, rizs, teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, sok zöldség.

zsír: omega3, lenmagolaj.

Nem linkelhetek, mert letiltanak. Írd be google,ba amit irtam és ott az első találat jó lesz. Azon a honlapon van étrend is.

A fegyencedzést is le tudod tölteni.

Ezt írd google-ba: fegyencedzés pdf.

Az első találat lesz.