Ezzel mit fogok elérni? Minden nap eddzegetek itthon meghatározott x számú fekvő, has, hát, al-, felkar, láb, +nyújtás és egy ilyen szettet naponta többször is megcsinálok (van pihenőnap is, ill. havi szinten szándékozom növelni a gyakorlatszámokat)

nah azért az túlzás hogy olyan mintha kondiba járnál már megbocsájts. saját súllyal és egykezesekkel nem lehet olyan hatást elérni, mintha pl 40 kg-val bicepszezel azt ne felejtsük el.

a kérdésre csak annyit hogy egy alapot fog adni, de ne várd h nagy darab leszel tőle.

Úgyértettem ,hogy MAJDNEM olyan mint ha kondiba járna.

Te se 40kg-val kezdtél izom gyuri.

Ahhoz meg tökéletes ,hogy "karbatartsaˇ" magát.

Szerintem ezzel is nagyon jó alak érhető el. Nem kell lenézni a saját testsúlyos gyakorlatokat (az úszók pl csak az csinálják és mégis nézd meg, hogy mennyire látszik)

De nagyon fontos, hogy mit eszel utánna. Edzés után legkésőbb 50perccelfontos fehérjét bevinni a zervezetbe szénhidráttal. (fehérje:hús, tojás, túró, tej, sajt... szénhidrát: rizs, krumpli, kenyér, tészták)

hajrá eddz keményen és többet fogsz érni