Fekpadra edzés terv?
Hali, ahogy a kérdés is magába foglalja fekpadra szeretnék edzéstervet készíteni és a segítségeteket kérném. Ami adott:
2 egykezes súlyzó, 175cm egyenes rúd, fekpadon van tárogató, és lábazó is. Főleg szálkásítani szeretnék, tudom, hogy az nem csak a gyakorlatokból áll, de diétázok és zsírégető és erősítő gyakorlatokat is fogok végezni, emellett szeretném fekpadon edzeni, illetve hasizmot is dolgoztatni, hasazáshot sajnos csak szép padlóm van, de ahogy nézegettem súly nélkül is lehet csinálni.
Előre is köszi
u.i A testem nincs kezdő szinten, 189 cm vagyok és 91 kg és elég sportos alkat alapból.
válasza:Az egy dolog, hogy a tested milyen szinten van, de az izmaid és ízületeid milyen állapotban vannak, azt nem lehet tudni ennyiből.
Edzettél e előtte súlyzóval, vagy csak simán mezomorf alkat vagy és ettől vagy sportos.
Mennyi súlyod van? Egy rúd önmagában kevés:)
Mivel nem kaptam választ magamnak állítottam össze csak fekpadra és két kézisúlyzóra edzéstervet.
Hétfő
d.e Kardió
2x d.u (has + mell)
Fekvenyomás egyenes padon 12 10 10 8
Tárogatás gépen 15 12 10 10
Hasprés 15 15 15 15
Lábfelnyomás 15 15 15 15
Láb emelés 15 15 15 15
Fekvenyomás ferdepadon 12 10 10 8
Tárogatás egykezes súlyzókkal 12 10 8 8
Kedd
d.e kardió
Pihi
Szerda
d.e kardió
d.u (háti, bicepsz, vádli)
Döntött törzsű evezés (Hátizom) 10 - 10 -8 -8
Bicepsz állva kétkezes rúddal (bicepsz) 12 10 10
Álló vádligykorlat (Vádli) 25 20 15
Áthúzás hajlított karral (Hát) 10 10 8 8
Bicepsz ülve egykezes súlyzókkal (bicepsz) 12 10 10
Álló vádligykorlat (Vádli) 25 20 15
Koncentrált bicepsz gyakorlat (bicepsz) 12 10 10
Csütörtök
d.e kardió
du.(mell,tricepsz)
Fekvenyomás egyenes padon 12 10 10 8
Fekvenyomás ferdepadon 12 10 10 8
Tárogatás gépen 15 12 10 10
Áthúzás egykezes súlyzóval 12 10 8 8
Tricepsznyujáts fekve 12 10 10
Szűknyomása 12 10 10 8
Tárogatás egykezes súlyzókkal 12 10 8 8
Péntek
d.e kardió
du. (has)
Törzsfordítás ülve 25 20 15 15
Hasprés 15 15 15 15
Térdfelhúzás lábgépen 12 10 10 8
Törzsfordítás állva 25 20 15 15
Felülés falhoz támaszottlábakkal 15 12 10 10
Felülés törzshajlítással 15 12 10 10
Lábfelnyomás 12 10 10 8
Szombat
Kardió
Pihi
Vasárnap (váll,csuklya)
d.e.:kardió
d.u.:
Mellről nyomás ülve 12 10 10 8
Előreemelés 12 10 10 8
Oldalemelés ülve 12 10 10 10
Döntött törzsű oldalemelés 12 10 10 8
Vállvonogatás 15 12 10 8
Fejfölé nyomás egykezes súlyzóval 15 12 10 10
Állig húzás 10 10 8 8
Ez a saját napirendemhez van beállítva, építő jellegű kritikát szívesen látok, de okoskodást nem, ha válaszolni nem válaszolt senki, akkor ne most legyen okos.
Kapcsolódó kérdések:
Minden jog fenntartva © 2024, www.gyakorikerdesek.hu
GYIK | Szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | WebMinute Kft. | Facebook | Kapcsolat: info(kukac)gyakorikerdesek.hu
Ha kifogással szeretne élni valamely tartalommal kapcsolatban, kérjük jelezze e-mailes elérhetőségünkön!