Rúdtáncosok, milyen hasizom gyakorlatokat csináltok ahhoz, hogy megtartsátok magatokat a rúdon, vagy kinyújtva a lábatokat a levegőben?

ha heti 6x jársz rúdtánc edzésre,akkor nem kell otthon már edzened.

amúgy meg függeszkedésben végzett lábemelés-

[link]

haskerék 2.15nél,plank,gyűrűs vagy gumilabdás prés 3.40-

https://www.youtube.com/watch?v=DzHDmw9yUZ8

és L tartás.

a rúdon való kapaszkodáshoz meg fogáserő kell,vagyis függeszkedő edzés.

a függeszkedésre a lábemelésre és az L tartásra van edzésterv a kezdő szinttől a fegyencedzés 1-2ben.