Ha otthon, sajat testsullyal dolgozom kb hany perces a napi edzes? Fugg a megterhelestol, adott izomcsoporttol vagy magy mas befolyasolo tenyezok vannak?

paros napokon fekvotamasz 5x30 szettett karral 4x15 tapsolva, es 2x8-10 fel kezzel, tolodzkodas 4x12

labemeles 4x15-20

paratlan napokon huzodzkodas 5x15-20 szet tart karokkal, 4x15 madar fogassal 4x10 nyak moge 3x15 szuk tartassal

kezenallas olyan 3x2perc, meg probalom kinyomni magam kozben olyan 8-10szer

ezt heti 6 napon, a hetedik nap az labnap

guggolas 4x50 teljes guggolas

guggolas kitoresekkel 5x35

vadli 4x20

azert tartok heti 1 lab napot, mert olyan izomlazam van tole hogy orulok, ha elmulik kovetkezo hetig

azert kerdeztem , mert kb 1 bo ora alatt vegzek ezekkel, de mintha nagyon faradnek tole, egesz nap olyan vagyok mint aki ejjel bulizott, viszont ha kevesebbet dolgozok nem erzem hogy az edzes vegen el lennek faradva ugy igazan. Alvassal nincs gondom, enni meg rendesen eszek

modjuk ilyesmit meg sosem szamoltam, mindig annyit ettem amig jol laktam s probaltam megvalogatni, hogy mit eszek.

Igazabol, nem nagy izomtomeget szeretnek kialakitani, hanem erositeni...meg akarom tanulni az egy karos huzodzkodast es a fekvotamaszt kezenallasbol(minimum 10 ismetlessel), de az mar megsem tudom elkepzelni, hogy kihagyom a testem tobbi reszet es csak ezt muvelem...