Tudnátok írni olyan nehéz edzéstervet ami otthon végezhető elsősorban hasra, combra, karra van?

Mindenre kellene edzeni. Kezdőknek heti 3 napos teljes testes edzésterv kell kb 2 hónapig. Itt találsz jó terveket:

[link]

De az étrend is lényeges. Gondolom ezt nem tudtad:

Egyszerre nem tudsz fogyni (szálkásodni) és izomban pedig nőni naturálban, mivel különböző étrend kell hozzá. Az egyikhez szálkásító diéta (kalóriadeficitet jelent energetikailag) szükséges, az izomnöveléshez pedig tömegnövelő étrend (kalória plusz).